الرئيسية / صحة / 6 أطعمة عليك تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك

6 أطعمة عليك تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك

غالبًا ما يكون العلم ووجبة الإفطار متناقضين. من ناحية ، تصر صناعة المواد الغذائية على أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم على الرغم من حقيقة أن تخطيها ليس له عواقب سلبية. من ناحية أخرى ، يمكن لوجبة الإفطار ذات الجودة العالية أن تحسن مزاجك وتمنع الاكتئاب. يبدو أن الحيلة هي معرفة ما تأكله وما لا تأكله على الإفطار. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فقد بحثنا اليوم  في أفضل الأطعمة لتجنب تناولها قبل الساعة 10 صباحًا للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية ، والأسباب الكامنة وراء ذلك.

1. خبز محمص بالزبدة

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، يجب ألا يكون الإفطار بالضرورة وجبة خالية من الدهون. الحيلة هي العثور على النوع المناسب من الدهون لتناوله في الصباح. تحتوي الزبدة على دهون تساعدك على معالجة الفيتامينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب ضررًا للقلب وكذلك زيادة الوزن. بدلاً من ذلك: انثر زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص. وجدت هذه الدراسة أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني النقية يمكن أن تساعدك على الشعور بجوع أقل خلال النهار لأنها تزيد من إنتاج الببتيد YY ، وهو هرمون ينظم الجوع ، مما يجعله وجبة فطور رائعة.

2. رقائق صغيرة وحبوب الإفطار

حبوب الفطور كلاسيكية صعبة. على الرغم من كونها عملية للغاية ، إلا أن حبوب الإفطار الأكثر شعبية تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يمكن أن يصبح فيما بعد دهونًا في البطن. تظهر هذه الدراسة أيضًا أن الرقائق الصغيرة مرتبطة بزيادة استهلاك السعرات الحرارية لأن الناس يميلون إلى تقديم كمية أقل من الحبوب عندما تكون الرقائق أكبر. بدلاً من ذلك: تناول دقيق الشوفان منزلي الصنع الخالي من السكر والذي يحتوي على كمية صحية من الألياف وتقريباً خالٍ من السكر. يمكن أن يساعدك تقليل تناول السكر في الصباح على تجنب الشعور بالتعب في منتصف الصباح. إذا كنت تتناول رقائق مغلفة بالسكر على أي حال ، فحاول شراء رقائق أكبر.

3. الفطائر والوافلس

 

على الرغم من أنه من السهل أخذها معك في عجلة من أمرك ، إلا أن معظم الفطائر المجمدة والوافل والبسكويت تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. هذا ليس سيئًا بالضرورة ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ، لكن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع أثناء النهار. كما أنها تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة الضارة بصحتك. بدلاً من ذلك: اصنعها في المنزل واختر الدقيق الكامل أو تحقق من القيم الغذائية للفطائر الغنية بالألياف. يمكنك أيضًا استبدالها ببعض الخبز المحمص الكامل.


4. الزبادي قليل الدسم

 

أصبح الزبادي الخالي من الدسم بديلاً متاحًا على نطاق واسع للإفطار. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحتوي على العديد من السكريات لإضافة نكهة وقليل من البروتين. أظهرت الدراسات أيضًا أن الزبادي كامل الدسم يساعد في الواقع على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك استهلاك البروتين في الصباح على الشعور بجوع أقل خلال النهار ، والذي يحتوي على الزبادي كامل الدسم. بدلاً من ذلك: اختاري زبادي كامل الدسم بدون سكر.

5. عصير فواكه سريع التحضير

تحتوي معظم عصائر الفاكهة على نفس القدر من السكر مثل الصودا ، وفقًا لهذه الدراسة ، مما يجعلها واحدة من أسوأ الخيارات لتناول الإفطار أو الاستهلاك بشكل عام. كما أنها لا تحتوي على ألياف تقريبًا. ومن المثير للاهتمام أن هذا ليس سبب كونهما بديلًا سيئًا لوجبة الإفطار. عدم الاضطرار إلى المضغ يمكن أن يجعلك تشعر بشبع أقل ، ولهذا من المهم أن تبدأ يوم العطلة بالمضغ ، ويفضل تناول الفاكهة. بدلًا من ذلك: تناول الفاكهة بانتظام. إنها طريقة رائعة لتنشيط الجهاز الهضمي في الصباح وإعداده لتناول كمية أعلى من السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.

6. فودمابس

يحتوي التفاح والثوم والكمثرى والفاصوليا والخوخ جميعها على سكريات قليلة التخمير أو السكريات الثنائية أو السكريات الأحادية أو البوليولات أو فودماب. إنها كربوهيدرات حساسة تجاهها لأن هضمها أكثر صعوبة من غيرها ، مما يؤدي إلى تخمر المعدة والأمعاء ، ومن ثم الشعور بالانتفاخ. لا ينبغي تجنبها ، ولكن من الأفضل تناولها في وقت لاحق من الصباح بمجرد أن يصبح جهازك الهضمي أكثر نشاطًا. بدلًا من ذلك: تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة مع كمية صحية من الدهون والبروتين لمساعدتك على هضمها.

والآن ماذا تتناول عادة على الفطور؟ هل تعتقد أنه يساعدك على الحفاظ على لياقتك أم أنك تريد تغيير عاداتك؟ أخبرنا في التعليقات أو شارك نصائحك أدناه!

المصدر مواقع الكترونية

شاهد أيضاً

الإعلامية إيمان أحمد تنضم إلى أسرة صحيفة ذي المجاز

 أسرة صحيفة ذي المجاز ترحب بالإعلامية إيمان أحمد كأحد أفرادها متمنّين لها دوام التألق والنجاح …

قصة : يا أبا عُمَيْر ما فعل النُغَيْر؟!

كان النبي صلى الله عليه وسلام، أرق الناس بأهله، وكان يمازح الأطفال في رقي وإنسانية، …

هل أعجبك ما قرأت ؟!

%d مدونون معجبون بهذه: